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OBJECTIVOS E DIÁRIO
A EVITAR PESO ELIMINADO
PESO ABRIL 2004 - 97,000 TOTAL CENTÍMETROS ELIMINADOS
MEDIDAS ABRIL 2004 IMC Abril 2004 -36,1 METAS 90,000 KGS -
85,000 KGS -
80,000 KGS -
75,000 KGS -
70,000 KGS -
65,000 KGS -
60,000 KGS -
Exercísio 4 x semana. Inclui Step, Bicicleta, Musculação, 8 máquinas exercísios de aquecimento e alongamentos.
Comer Saudável
Pequeno Almoço-Cereais + leite ou iogurte + fruta ou sumos de fruta + café
Almoço -À base de carne ou peixe ou frango ou bife de peru grelhados ou cozidos acompanhados de salada ou legumes cozidos, arroz ou massas preferencialmente.
Lanches - A meio da manhã e tarde à base de iogurte ou uma peça de fruta.
Jantar - À base de sopa de legumes ou peixe cozido ou grelhado com legumes cozidos.
Bebidas - Agua 2 litros, chá verde e café de manhã e depois do almoço
Manteiga
Fritos
Bolachas
Pizza
Hamburguers
Coca-cola
Sumos
Enchidos
Fiambres
Queijos gordos
Guizados
02 JUN 95,600
05 JUN - 93,900
07 JUN - 93,400
14 JUN - 93,300
23 JUN - 93,100
30 JUN - 93,600
02 JUL - 92,700
07 JUL - 92,300
13 JUL - 92,600
19 JUL - 91,700
11 AGO - 91,800
12 SET - 93,500
20 SET - 93,800
23 SET - 91,900
27 SET - 91,000
04 OUT - 91,600
08 OUT - 90,500
13 OUT - 89,800
15 OUT - 89,700
24 OUT - 89,300
2005
05 JAN - 94,000
15 JAN - 95,300
25 JAN - 94,100
04 FEV - 93,000
06 FEV - 92,500
08 MAR - 93,300
12 MAR - 94,500
20 MAR - 92,700
04 ABR - 94,600
06 ABR - 93,100
09 ABR - 92,600
11 ABR - 92,600
17 ABR - 91,200
18 ABR - 91,000
25 ABR - 91,000
02 MAI - 90,000
09 MAI - 89,500
14 MAI - 89,100
18 MAI - 88,200
fim de Maio 86,200
31 OUT - 92,600
2006
13 FEV - 96,800
16 FEV - 95,500
Ombros - 120
Cintura - 106
Peito - 120
Anca - 118
Perna - 70
Braço - 38
12-09-2004
Ombros - 119
Cintura - 106
Peito - 113
Anca - 118
Barriga - 113
Perna - 68
Braço - 36
27-09-2004
Ombros - 118
Cintura - 102
Peito - 112
Anca - 114
Barriga - 109
Perna - 66
Braço - 35
11-10-2004
Ombros - 116
Cintura - 100
Peito - 110
Anca - 110
Barriga - 107
Perna - 64
Braço - 34
24-10-2004
Ombros - 116
Cintura - 98
Peito - 110
Anca - 108
Barriga - 104
Perna - 64
Braço - 34
20-09-2004 - 34,9
27-09-2004 - 33,8
11-10-2004 - 33,6
24-10-2004 - 33,2
16-01-2005 - 35,4
18-04-2005 - 33,8
31-10-2005 - 34,2
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