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Quarta-feira, 23 de Fevereiro de 2005

Fériasssssss.....

ferias.gif

Pois é amigas, sexta-feira de manhã já cá não estou.
Amanhã terei imensas coisas que tratar, por isso agora só volto dia 8 de Março.
Espero que quando regressar vou ter noticias de todas vocês muito mais magrinhas!
Se der para actualizar uma vez ou duas vou tenta durante as férias, mas vou ver se ao menos dá para ir fazendo umas visitinhas. Se não der, portem-se bem!
Até um dia destes!

publicado por newme às 16:53

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Segunda-feira, 21 de Fevereiro de 2005

A estrear numa praia perto de si...

biki.bmp


Para o incentivo de todas nós...


Barriguinha de um próximo Verão!


A estrear brevemente numa praia perto de si!


publicado por newme às 03:18

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A mesma luta de sempre

dieta.jpg

Nada de novo por aqui. A mesma luta com a gula... A mesma guerra com a balança. A mesma luta com a comida. Volto mais tarde. Boa semana a todas

publicado por newme às 03:14

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Sexta-feira, 18 de Fevereiro de 2005

Viragem

bod035.jpg


Continuo nesta interminável luta com o peso... parece que nunca mais tem fim, e para quem sabe o que é engordar com facilidade, sabe que basta uma gota a mais de azeite na salada e o peso dispara...
Não é assim mas é quase!
Eu sei, e quero reencontrar essa pessoa que existe em mim, que é a verdadeira, eu mesma.
Há dias piores, dias ,e as recaidas, há medida que o tempo vai passando, tornam-se cada vez mais fáceis.
Tive uns pequenos deslizes, e nem me pesei esta semana.
Talvez mais logo de manhã ao acordar.
A partir da semana que vem vou estar ausente por uns dias, vou para férias e sei que não será nada fácil não cair em tentações, mas tentarei controlar-me ao máximo.
Uma coisa é certa, quando regressar (o que será pouco tempo, as férias) pretendo voltar com mais força, mais determinação, e fazer mudanças mais radicais nos meus hábitos diários.
Uma dessas alterações é precisamente esta que estou a fazer neste momento... ficar acordada até tão tarde, a não ser que o serviço assim o exija.

Deitar mais cedo, levantar mais cedo, tentar fazer as 3 refeições diárias e os lanches intercalares.
Repor novamente o exercisio fisico no meu quotidiano.
Tratar novamente da pele, coisa que ando extremamente desleixada.
Cuidar mais da aparência e da saude. E isso começa essencialmente por dentro.
Ter cuidado com as porções alimentares, pois não só a qualidade importa mas também a quantidade.

Encontrei este exemplo do que devem ser as porções, o que nos dá uma ideia das quantidades que devemos ingerir.
Março será o mês da viragem, da mudança em definitivo, assim que regressar.

b_16_2_3a.jpg


publicado por newme às 04:24

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Quarta-feira, 16 de Fevereiro de 2005

Nova Pesagem

dietin1.jpg


Esta semana peso-me assim


Obrigada pelas sugestões Cat! Mais parece que estamos a falar do que nos APETECE comer. LOL
Hoje a alimentação foi um horror. Para terem uma ideia, o pequeno almoço foi às 18:00h. O Jantar às 22. Um descontrole total
Quando acordei comi umas bolachas de água e sal com queijo fresco e café com leite. Ao jantar foi batata doce cozida e atum.
Esta noite como trabalhei, comi uma tosta mista (que pecado...coitada da tosta) café com leite. Depois às 8 da manhã, comi mais outra com sumo de laranja natural. Mais logo quando me levantar tenho mesmo que fazer sopa e preparar salada para o almoço.
Vai ser sardinhas ao almoço e salada e ao jantar sopa de legumes. Nada de asneiras.

14/02 Dia dos namorados

Hummmm, que dia propicio a comer porcaria... rsrsrs
Nem devia contar o que comi. É vergonhoso dizer que estou de dieta e comi como um abutre!
Picanha, espetada de lombo de vaca, lulas de natas, pataniscas de delicias, banana frita, salada (viram? não está tudo perdido...rsrsrs)
Sobremesa: molotof, mouse de chocolate e mouse de natas, caramelo e chocolate
Ahhhh mas foi só... não cabia mais nada!


publicado por newme às 00:38

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Terça-feira, 15 de Fevereiro de 2005

Ajuda, pode ser qualquer um de nós


publicado por newme às 10:23

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Segunda-feira, 14 de Fevereiro de 2005

Proibir para conseguir!

proibido.bmp


Lendo aí a tabela do lado, do peso, dá para perceber uma coisa... por mais boas que as minhas intenções estejam a ser, "de boas intenções está o inferno cheio"!
É, amigas, nunca desci para além dos 89...que falta de vontade e determinação!
É um constante yo-yo. Ora baixa, ora sobe... e o que eu quero mesmo é baixar. Apresentar uma tabela de peso que se apresente, e não essa parvoice ai do lado!
Está decidido. Só descanso quando vir pelo menos a casa dos 70 a aparecer.
Para isso, há que introduzir as pribições à séria! Senão nem quando chegar à reforma, eu estou lá.
Pelo menos nesta fase... depois não digo que não como uma coisinha dessas de vez em quando...Recordar também é bom! rsrs
Vamos a isso!

Proibidos:
doces
manteiga
queijos curados
enchidos
comidas com molhos
natas
sobremesas
bolos
bolos de pastelaria
bolachas
carnes e peixe frito
batatas fritas
hamburguers
pizza
carnes frias
salgadinhos
empadas
rissois e croquetes
leite gordo e meio gordo

Se se lembrarem de mais alguns, aceitam-se sugestões. Obrigada.


publicado por newme às 02:09

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Domingo, 13 de Fevereiro de 2005

Sapo, sapo....

Stalled.jpg O que será que se passa outra vez com o blog? Não abre novamente! Oxalá fique bom depressa. espero eu...Amigas, não desistam!

publicado por newme às 01:18

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Sábado, 12 de Fevereiro de 2005

Comer bem

  comer bem.bmp  Afinal, o que é comer bem? Nos dias de hoje, todos sabemos que ter uma alimentação saudável é cada vez mais difícil.
A leitora dirá: “de facto tenho pouco tempo, mas graças à minha excelente capacidade de gestão do tempo, consigo sempre tomar pequeno - almoço e faço sempre opções saudáveis, como se pode ver: - Começo o dia (7:30 da manhã) com uma maçã, 2 fatias de pão branco com compota e um copo de leite meio – gordo simples. - Ao almoço (12:30) como bife do lombo grelhado (porque os fritos fazem mal) com um pouco de alface e tomate. Nada de azeite na salada, pois não quero gorduras. - Ao lanche (17:00 horas) como um iogurte líquido com sabor a morango e uma torrada com manteiga magra. - Ao jantar (21:00 horas), como espaguete à bolonhesa com queijo ralado (a massa é saudável, a carne é de vaca e fui eu que a comprei, por isso sei que é boa e o molho de tomate que comprei não tem quase gordura nenhuma).
Como me portei bem durante o dia, posso comer uma sobremesa: um gelado de chocolate. “

Esta leitora está de parabéns, pois alimenta-se de forma muito saudável, certo?

ERRADO!
A dieta apresentada não contém grande parte dos nutrientes essenciais, como as vitaminas, minerais e gorduras essenciais (ácidos gordos Omega 3 e Omega 6) e a quantidade de açúcar, de sal e de gorduras saturadas excede o recomendado, o que coloca a leitora no caminho certo para hipertensão, doenças cardiovasculares, diabetes tipo II e cancro. Não acredita?
comer bem 2.bmpEntão veja o que as últimas descobertas da ciência nos dizem:

1. A leitora dita saudável consome 1 peça de fruta, 1 dose de alface e 1 dose e 1/2 de tomate, quando deveria ingerir 5 a 9 doses por dia de frutas e vegetais (Exemplos: 1 dose=1 banana média; 1 maçã; 177 ml de sumo de laranja; 115 g de brócolos cozidos, 115 g de pimento, 115 g de framboesas; 1 mão cheia de feijão verde, 185 ml de sumo de tomate).
Estes alimentos devem ser os primeiros da lista, pois são muito ricos em fibra, vitaminas, minerais, antioxidantes e antimutagénicos (previnem diversos cancros). Uma boa forma de os incluir na alimentação é através de sopas e saladas e consumindo fruta como um snack entre as refeições principais.

2. Na dieta da leitora, verifica-se total ausência de Leguminosas (todos os tipos de feijões, ervilhas, lentilhas e soja), que são uma excelente fonte de proteína, fibra, vitaminas, minerais, antioxidantes e antimutagénicos. Um dos motivos pelos quais a taxa de cancro da mama no Japão é reduzida deve-se ao facto das mulheres japonesas consumirem soja com frequência.

comer bem 3.bmp
3. As proteínas que a leitora prefere provêm, em grande parte, da carne vermelha e de lacticínios ricos em gordura saturada.
As recomendações dizem-nos para consumirmos peixe, carnes brancas (sem pele), ovos (não mais do que 4 por semana) e lacticínios magros.
O consumo de carne vermelha deverá ser ocasional, pois está comprovado que o seu consumo regular provoca cancro (cólon e estômago), agrava estados de artrite (pelo seu conteúdo num determinado ácido), contribui para a osteoporose e é factor determinante para o aparecimento de doenças cardiovasculares (pelo seu grande conteúdo em gordura saturada, que se aloja na parede das artérias).

4. A gordura que a leitora ingere é quase toda saturada e hidrogenada, o que, para além de contribuir para doenças cardiovasculares e alguns tipos de cancro, coloca o corpo em défice de gorduras essenciais. A leitora exclamará espantada? Gorduras essenciais!?
Exactamente. Sem gordura, o seu corpo não poderia funcionar. No entanto, existem diversos tipos de gordura: uns bons, outros maus, outros péssimos. A gordura péssima é a gordura hidrogenada. Se quiser evitá-la, abandone fritos, margarinas, biscoitos, bolos e bolachas.
comer bem 1.bmp
A gordura má é a gordura saturada, que se encontra em grande quantidade nas carnes gordas, lacticínios gordos (gelados, natas, leite gordo, iogurte gordo, queijo gordo e manteiga - mesmo a magra, que é a preferida da nossa leitora, tem quase 40% de gordura).
A gordura boa chama-se insaturada e existe nos peixes gordos de água fria (como o salmão, o atum, o arenque, a cavala e a sardinha), no azeite, em algumas sementes (sésamo, girassol, linhaça e abóbora) e em amêndoas e nozes (que, ao contrário do que se pensa não são as culpadas pelas gordurinhas localizadas).
Uma posta de salmão regada com azeite ou uma mão cheia de amêndoas e nozes e uma colher de sopa de sementes por dia deverão ser incluídas na sua alimentação.

5. Os Cereais que a leitora escolhe resumem-se a pão refinado, que no nosso corpo tem um comportamento muito semelhante ao açúcar, ou seja introduz uma grande quantidade de glicose (açúcar na sua forma mais simples) na corrente sanguínea, o que provoca uma libertação enorme de insulina, que coloca essa glicose nas células.
Esse súbito desaparecimento de glicose da corrente sanguínea provoca uma quebra de energia e, consequentemente, sensação de fome, o que nos leva a ingerir mais alimentos que nos saciem imediatamente, provocando uma nova libertação de insulina e uma repetição do ciclo. Estas constantes segregações exageradas de insulina podem provocar uma resistência das células à acção da mesma e, em último caso, diabetes tipo II.
Para evitar o fenómeno descrito, reduza todos os cereais refinados e consuma cereais integrais: pão integral, cereais de pequeno - almoço integrais (a aveia é uma boa opção), massas integrais (o sabor é excelente) e arroz integral.
Refira-se ainda que os cereais refinados contêm apenas 10 a 15% das vitaminas e minerais existentes nos integrais. Um desses minerais é o crómio, cuja deficiência poderá também levar à diabetes tipo II.

6. Pela análise da dieta descrita, verificou-se, ainda, que a mesma é muito rica em açúcar (compota, iogurte líquido com aroma de morango, molho de tomate e gelado de chocolate).
Diversos estudos comprovam que o consumo regular de açúcar simples é responsável por diabetes, cáries, enfraquecimento do sistema imunitário (menor resistência a infecções), vários tipos de cancro (as células tumorais alimentam-se de açúcar e estando o sistema imunitário enfraquecido, as células responsáveis pela nossa defesa não conseguem atacar o cancro), obesidade (sim o maior culpado é o açúcar), doenças cardiovasculares (devido ao aumento dos triglicéridos e do colesterol provocados pelo açúcar), etc.
Assim, abandone ou reduza açúcar (branco, amarelo, castanho, azul, verde), mel, doces e todos os produtos que contenham sacarose, frutose, glicose, maltose e maltodextrina

7. Bebidas: a água deverá estar em primeiro lugar, mas 2 a 3 chávenas de chá verde e 2 copos de vinho tinto por dia podem fazer maravilhas pela saúde, pois vários estudos comprovam que o grande conteúdo de flavonóides que estas bebidas possuem podem prevenir algumas patologias, sendo o cancro a mais relevante.

8. Número de refeições: como se pode ver, a leitora apenas faz 4 refeições por dia, quando deveria ingerir alimentos de 3 em 3 horas, pois um jejum prolongado provoca a perda de massa muscular (que deverá ser preservada a todo o custo, em especial nos idosos) e uma redução do metabolismo, que, por sua vez, torna mais difícil a perda de massa gorda.
Refira-se, ainda, que ficando 4 ou 5 horas sem ingerir nenhum alimento, provocará uma maior sensação de fome, que levará, inevitavelmente, a uma maior ingestão de alimentos na refeição seguinte.
Para evitar tudo isso, inclua entre as refeições principais uma peça de fruta, uma mão cheia de amêndoas ou 1 iogurte.

Fonte Mulher no Sapo
Artigo elaborado po Pedro Bastos (Diplomado pelo CEF)


publicado por newme às 20:13

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Sexta-feira, 11 de Fevereiro de 2005

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mouse chocolate.JPG Dia mal comportado ontem. Visitas aqui, e ataquei algumas batatas fritas. Sorte que comi mais salada do que batatas. O pior foi o pecado de gula. Mouse de Chocolate. E hoje o dia tb nã foi dos melhores. refeições fora de horas, pequeno almoço cereias special k com leite às 14:30. Lanche às 19:00 iogurte e jantar às 21:00 frango com 1 fatia de pão. Deslizes 0 a começar mal. Amanhã melhora

publicado por newme às 23:51

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Reeducação alimentar

frutas.jpg ginasta23.gif Acho que quando falamos que estamos a seguir uma reeducação alimentar, as coisas por vezes podem ser mal intrepertadas.

Uma reeducação alimentar é isso mesmo. Reeducar, reaprender a comer.
Acho pessoalmente que não se trata de uma questão em que mais tarde poderá vir a fazer mal à saúde, mas a meu ver, é precisamente o contrário.
Trará benefícios á saúde. Cada vez mais temos uma alimentação deficiente. Cada vez mais está-se a comer mal em Portugal e no resto do mundo.

Ingerimos cada vez mais alimentos repletos de gordura, natas, guizados etc.
Comidas como por exemplo bacalhau de natas tornaram-se banais e do dia a dia.
Por exemplo, Bacalhau não deixa de ser um alimento excelente, mas é a forma como o cozinhamos que está em questão e o que acompanhamos com ele.
Uma reeducação é isso mesmo.
Alterar, modificar a forma como cozinhamos os alimentos.
Substituir o bacalhau de natas que contem imensa gordura (são as natas, as batatas fritas que o integram, cebola refogada etc) por um bacalhau cozido, acompanhado por legumes cozidos e talvez uma batata cozida é uma forma de nos reeducarmos e modificarmos o que está mal na nossa alimentação.
Come-se cada vez mais fritos. São as cadeias de fast food, hamburguers, pizzas, etc
São os refrigerantes, replentos de açucar e conservantes... Não digo para deixarmos de viver uma vida normal e comermos esses alimentos de vez em quando.
Há é que os fazer uma excessão e não serem os alimetos mais saudáveis a excessão. Inverter os papéis.

Todos sabemos que as fibras, que estão nos cereias integrais, farinhas, massas e arroz integral, nas frutas, nos legumes são essenciais para o nosso organismo.
O abuso (por vezes durante longos anos) de alimentos ricos em gordura, está cada vez mais associados além da obesidade a várias doenças, como sejam problemas digestivos, cólon, doenças cardiacas directamente associadas ao consumo de alimentos ricos em gordura.
Integrar mais alimentos integrais, cereias integrais, leite, frutas legumes, peixe e carnes magras no nosso quotidiano, não só benificia quem quer resolver problemas de peso. Ajuda também todas as outras pessoas, visto estar a contribuir para uma saúde e bem estar geral, ajudando também a pelo menos tentar evitar problemas de saúde que poderão vir a surgir mais tarde.

O colesterol, a diabetes, os problemas cardíacos etc, não são só problems dos gordos! Eles existem, e há muita gente magra (com peso de acordo com a tabela, peso ideal) com graves problemas de saúde, e sem cuidados alguns com a alimentação. Eu pessoalmente conheço alguns casos, e acreditem que se só olhasse para essas pessooas, nunca diria que sofriam de doenças dos "gordos", afinal são magras...

Afinal é por isso que muitos países por este mundo a fora estão a começar a lutar, quando se aperceberam que a população em geral está a ficar cada vez mais obesa. A obesidade em portugal, ou pelo menos as pessoas com excesso de peso, já ultrapassam os 45%. Paíse como os Estados Unidos, tem na sua população cerca de 65% das pessoas com problemas de peso.
E cada vez mais os Governantes estão consientes de que isto e um problema grave, que está a gerar um maior número de pessoas com doenças relacionados com o peso excessivo, com custos altíssimos para os sistemas nacionais de saúde.
Todos temos uma palavra a dizer.
E se estamos nessa percentagem, há que tomar decisões e tomar controle da situação. fazer ou não parte dessas percentagens, só depende de cada um de nós.
E se o problema não for de ordem genética, mais simplesmente de mau comportamento alimentar, então, É possível mudar.

É nesse grupo de pessoas que eu quero estar, que eu quero pertencer. Tomar decisões que me tragam benefícios à saúde. A parte estética também tem um peso grande. Não deixa de pertencer ao bem estar emocional, sentirmo-nos bem com o que vemos.
E juntando a tudo isto, o exercísio físico! É um aspecto muito importante.
Mas não só para os "gordos". Também para aqueles que estão magros. Porque estar magro, não significa necessariamente que se está em Forma!
Então, é pôr mãos à obra!

publicado por newme às 06:54

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Oprah

OPRAH.JPG Como a Cat disse, a Oprah está a realizar um Bootcamp. Fui até ao site e gostei. Do que se trata então? Simples.
*
Comer proteinas magras, duas peças de fruta por dia, e todos os vegetais (verdes) por dia que se quiser.
*
Tenha o consumo diário de gordura baixo (para saladas use só um pouco de azeite, sumo de limão e alho)
*
Nenhumas bebidas alcoólicas.
*
Regra principal: Eliminar todas as coisas brancas como açucar refinado, farinhas, massas e arroz refinado bem como rebuçados, doces de pastelaria, bolos, bolachas etc.
*
Outra regra importante, não comer nada até três horas antes de deitar.
*
Durante 12 semanas poderá consumir um dos seguintes: 1 bebida ou 1 porção de "refinados" como bolo, massa, arroz etc. Mas somente 1.

Recomenda também aquilo que também sabemos ser importantíssimo. ÁGUA, cerca de 6 a 8 copos de água por dia.

Parece-me a mim que mesmo estando todas as farinhas refinadas e açucares refinados também, seja permitido todos os mesmos alimentos, mas à base de farinhas integrais. Arroz integral, massas integrais etc. Digo isto porque no mesmo site da Oprah, vi uma entrevista feita por lela na qual disse ter somente retirado as farinhas refinadas da sua alimentação. Cerca de 3 a 4 vezes no anos, permite-se a esse exceso, comendo um bolo, massa ou arroz branco. O resto do tempo, diminuiu a quantidade, mas não retirou os carbohidratos da sua alimentação. Substiui-os por integrais. Arroz integral, massas integrais, etc, alías também mais aconselhaveis por vários nutricinistas, não é?
Qualquer alimento é importante na nossa alimentação.
Todos eles tem um papel fundamental para nós.
Há é que saber controlar aquilo que nos faz bem e não.

Quanto a bolos, doces e pastelaria, isso não deve estar mesmo em qualquer outro regime. Está incluido também um plano de exercisio físico durante as 12 semanas. Não custa nada tentar e parece-me sobretudo que seja uma forma de reeducação alimentar e de voltar a integrar o exercísio físico de volta na nossa vida.

Volto mais logo para actualizar como está a correr a "Campanha Deslizes 0" e inicio do Oprah bootcamp


publicado por newme às 05:52

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Quinta-feira, 10 de Fevereiro de 2005

Noiva? Eu??????? Já fui....

Em relação ao artigo anterior, e para que não restem duvidas, aqui vai um esclarecimento. Não se trata se ser feliz ou não, porque eu posso considerar-me uma pessoa feliz. Mas seja por qual for a razão, todos temos o direito de lutar por aquilo que queremos.
Se o peso a mais é factor também de infelicidade, pois bem, vamos pôr mãos à obra e tornar isso um factor de felicidade.

Quanto a mim, trata-se de querer ficar mais magra, de uma questão de saúde, de ficar mais fácil comprar roupa, que nós os mais gordinhos sabemos o quanto é dificil encontrar roupa que gostamos para as nossas medidas. Essas são feitas para pessoas geralmente sem problemas de peso.
Trata-se de uma questão de gostarmos de nos vermos ao espelho, de vestir algo e que isso nos fique bem, pois sabemos que a roupa tamanhos maiores nuinca é feita à margem da roupa tamanhos 36, 38, 40.
Não faço ideia porquê, mas se vês um modelo 36, 38 ou 40 giro, se tentas procurar em 44 ou 46 geralmente essa versão virou "saca de batatas" com tecidos pirosos e cortes que não assentam bem a ninguém, nem aos gordos!
Trata-se de querer ter de novo a imagem o mais aproximada possível do que um dia fomos, mais elegantes e sobretudo a SAÚDE.
Não, não sou a noiva, (e nem o queria ser... rsrsrs) mas quero estar no meu melhor!
E esse é um direito meu! Um direito de todos os que lutam contra o excesso de peso!
Boa sorte a todos e obrigada a todas as pessoas que me incentivam.

publicado por newme às 14:46

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Campanha "Deslizes-0"

noiva.bmp Tenho uma festa de casamento muito em breve, aliás, dentro de 3 semanas. Estive até há bem pouco tempo indecisa em ir ou não, mas tomada a decisão de ir, há que acelerar o processo de emagrecimento!!!! 3 semanas não me deixam espaço para deslizes de espécie alguma! Isto para tentar ir à festa com um ar mais apresentável... Começa Campanha delizes-0 dentro de 8 horas... Desejem-me boa sorte! rsrs

publicado por newme às 05:16

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Quarta-feira, 9 de Fevereiro de 2005

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na.bmp Olá pessoal! Espero que o Carnaval tenha sido bom para todos(as). O meu acabou por ser a dormirrrrr. Pois é, adormeci pois estava estafada de ter ido trabalhar muito cedo, então acabei não indo. Paciência...
Quanto à dieta,hummmm...Espero que a balança não se assuste com o lanche de hoje...

Hoje
Pequeno almoço: 1 iogurte.
Almoço: foi sopa + uma sandwich de atum.
Lanche: fiz asneira. Upssss... comi belgas de chocolate e um copo de leite!
Jantar:sopa de legumes.

Vou ver se compro uma máquina de sumos. Talvez ajude a beber mais sumos frescos como lanche e também ao pequeno almoço. Também é uma forma de comer mais fruta. Depois vou pôr aqui um artigo interessante sobre isso mesmo, sumos naturais.


08/02 - Dia de Carnaval


Nada de especial neste dia. O habitual.
Pequeno almoço: iogurte.
Almoço: Peixe grelhado + batata doce cozida + bróculos e feijão verde cozido.
Lanche: Boa pergunta... nem me lembro!
Jantar: Sopa de legumes
Ceia: 1 barra de cerais special k morango + 1 copo de leite


publicado por newme às 20:23

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Segunda-feira, 7 de Fevereiro de 2005

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Iogurtes1.gif almoco27.jpg frango.bmp  almoco27.jpg ca.bmp
De manhã 2 iogurtes. Ao almoço frango de churrasco com salada e algumassssss batatas fritas ( foram só algumas, oxalá não seja o prejuízo total...). Agora à tarde um chá e torradas. Para o jantar não faço a menor ideia. Vai surgir alguma coisa... e claro, cafés!
Bom Carnaval

publicado por newme às 20:02

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sopa.jpg almoco27.jpg sandw.JPG almoco27.jpg  caf.bmp almoco27.jpgagua.bmpalmoco27.jpgbaa.bmp

Mais um dia passou. A luta continua, mas ontem à noite tive que cometer um pequeno "crime alimentar". Tive de jantar no serviço, então optei por uma sopa, seguido de uma sandwich de atum com alface e maionese (o que vale é que elas na cafetaria poupam o que podem na maionese...rsrsrs) e depois um café (o meu grande vicio!!! não posso nem sentir o cheiro que vou a correr).
Depois do jantar a meio da noite de árduo trabalho (dava para adormecer...) lá foi uma barrinha de cereais special K de morango e mais uma garrafinha de água.
Agora antes de ir dormir vou ter que comer qualquer coisa (não devia, mas vai ter que ser que a fome aperta) ou um iogurte ou um chá e umas bolachas de água e sal. Ahhhh... preciso continuar a ler o tal livro - A Dieta do Bem Estar...
Até mais logo

publicado por newme às 02:46

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Domingo, 6 de Fevereiro de 2005

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06 - 92,500

salada 1.jpgsardinhas.JPG

Bem, hoje dizer NÃO às derrapagens... Pequeno almoço 1 iogurte liquido de aloe vera + cereais fitness iogurte e leite magro + café. Almoço umas sardinhas que eram uma delicia + salada de alface, penino e salada de pimentos assados + 1 fatia de pão caseiro. Pesei-me (tenho que perder esta mania de me pesar a toda a hora...) e os torresmos nem fizeram tanto prejuízo assim... 92,500 kg! Até mais logo.

publicado por newme às 15:46

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A vidinha continua a ser cheia de restrições por aqui, gordura, fritos, bolachinhas, doces e afins... O costume para quem sabe o que é andar nesta vida de gula por satisfazer.
Tive uma derrapagem na sexta-feira. Ao pequeno almoço tudo certinho, se bem que já não me lembro o quê. A meio da manhã umas bolachas de água e sal e um café. Ao almoço, bife grelhado com arroz. À tarde, a deprrapada... uns torresmo e pão de milho (isto é lanche de obesa???!!??? Claro que não, mas foi!).
À noite voltei a derrapar. Jantei já muito tarde pois os 3 torresmos pequenos (eram mesmo pequenos) com 2 fatias pequenas de pão de milho fizeram-me "inchar" o estômago. Então só jantei às 23:30, uma sopa, e... tosta mista com compal de pêssego e café. Só fui dormir depois das 5 da manhã, deu tempo de fazer a digestão, mas foi só GORDURA!
Hoje como acordei muito tarde, a alimentação também não foi das melhores.
Então às 16:30 pequeno almoço (hora de lanche...) 1 iogurte e 1 barra de cereais fitness. Jantar às 22:00 sopa de ovo (ovo, cebola, alho, caldo, hortelã e pão às fatias demolhado) Ou seja, 2 refeições num dia inteiro e completamente fora de horas.
Amanhã (hoje, já passa da meia noite) será outro dia e de certo que melhor.
Fazer as 3 refeições por dia e mais os lanches a meio da manhã e a meio da tarde é importante. Ajuda no processo de emagrecimento, por isso quero ver se combato mais esta questão e fazer horários o mais regulares possíveis, tendo em conta o meu trabalho.
Durante o dia tentarei actualizar as medidas (uiiii até doi...)
Um bom Carnaval e divirtam-se muito! Até mais logo.

publicado por newme às 01:12

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Quinta-feira, 3 de Fevereiro de 2005

Devagar se vai ao longe...


Tudo normal por aqui. Controle total novamente hoje, e espero não sair do rumo.
Pequeno almoço batido de banana, aveia e leite. Meio da manhã 2 bolachas de água e sal e limonada caseira. Almoço, bifes de frango grelhados com salada.
Ao lanche vai ser fruta e iogurte e ao jantar sopa de legumes (couve flôr, abóbora, alho francês e cebola, e com bocadinhos de espinafres picados).
Devo também cear, talvez umas bolachas de água e sal e um chá. Estou planeando ir andar a pé pelo menos 40 minutos e talvez também passar pelo ginásio.
No ginásio tenho feito bicicleta, step, exercisios localizados emusculação para tonificar. Pesei-me hoje e marcava 93,300 Até mais logo

publicado por newme às 12:15

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