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Quinta-feira, 7 de Outubro de 2004

Mais um dia...

carne.jpg
Olá lutadoras!!!!
O dia hoje voltou a ser razoável. Mesmo a trabalhar a comida foi controlada...

Então foi assim:

Pequeno Almoço:
Cereais Special K com leite magro + café
Almoço:
Omolete + arroz de tomate + salada de alface, pepino e cenoura ralada (o qual não durou muito cá dentro... os ovos não deviam estar muito bons. Comi só metade da omolete, e de resto foi o arroz 2 colheres e o resto foi salada... foi todo fora! Nota: Almocei no serviço...)
2º Almoço:
1 canja (duas conchas) + chá (para o pobre do meu estômago...)
Lanche:
1 café + 3 bolachas secas (ok, um deslize pequenito...)
Jantar:
Bife de lombo grelhado + salada + 1/2 pão de sementes (actualização. não devia, mas...) + 1 mouse de chocolate sveltesse (de dieta. não tem praticamente gordura 1,9% e qause sem açucar... nem sabe praticamente a mousse. rsrsrs)
Ceia: 2 iogurtes + 1 café (quem trabalha à noite não se safa de comer de madrugada...) 

Não sei se vou comer mais alguma coisa antes de ir trabalhar à noite, mas se comer vai ser alguma coisa bem light e pouco calórica.
Hoje não fui ao Ginásio pois já sai cerca das 4 da tarde. Mas amanhã conto em ir à tarde e fazer os exercisios todos que estão na ficha.
Sábado também!!!
E aí serão 4 dias de ginástica nesta semana... Obaaaaaa!!!!!
Já noto alguma diferença nas roupas, pouca, mas sinto e espero ficar animada na segunda-feira. Agora mais ninguém me segura!

publicado por newme às 19:41

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A Saga do organismo obediente... (Que remédio tem ele!!!)

peixe grelhado.JPG

Olá minhas amigas em guerra com a comida!!!
Ontem (dia 6, sim já passa da meia noite...) nem consegui vir aqui de tão atarefada que andei. De manhã, esteticista... Pedicure e tirar mais mais umas gramas de cima de mim... (Ufaaaa....Já me sinto mais leve com menos 100 grs de pêlos...)
Já sai da esteticista tarde, eram cerca das 12:30 e estava toda equipada para ir até ao ginásio... Como era tarde, pensei "bem vou até a casa e exercisio fica para amanhã... mas eu queria fazer..." Então vim até a casa, combinei que o maridinho fazia o almoço e que estaria pronto por volta das 2 da tarde.
Assim foi e não tive que faltar ao ginásio!!!!
Confesso que fui pouco tempo, cerca de 40 minutos, mas sempre foi melhor do que nada. Então às 13:20 lá estava eu!
Aquecimento, 15 minutos de bicicleta, 1 set de cada máquina de musculação de 15 repetições e arrefecimento. Neste momento tenho na ficha aquecimento, 10 minutos de bicicleta, 10 minutos de step, 10 minutos de remo e 6 máquinas de musculação com 3 set de 15 repetições em cada entre braços e pernas. 3 sets de 20 abdominais frontais, 3 sets de 20 abdominais obliquos e 3 sets de uma outra máquina que não sei o que é... mas é para os abdominais e gluteos (ou rabo mesmo!!!!) e depois arrefecimento.
Se o fizer tudo dá-me um total de cerca de 1 hora e 30 minutos.
Mas ainda hoje me doí os braços e os abdominais da sessão de segunda-feira...

Quanto a comida, aquela eterna FERA:

Pequeno almoço:
1 iogurte actimel + leite magro com cereais Special K + café (2)
Almoço:
2 postas pequenas de peixe grelhado + feijão verde e bróculos cozidos + salada de alface, pepino e cebola
Lanche:
1 iogurte magro cremoso de manga + 1 copo de sumo de laranja natural (isto é muito importante... foi no serviço e não faltam lá bolos e croissants entre outras coisa... resisti e portei-me bem)
Jantar:
1 prato e meio de sopa de legumes
Ceia:
1 barra de cerais fitness + 1 copo de leite magro

Conclusões: Acho que foi um dia em cheio novamente! E consegui obedecer à minha consciência e conduzir aquele carro até ao ginásio... É... ele às vezes é mais teimoso do que uma mula. A minha consciência diz "GINÁSIO" e o diabo do carro diz "CASA... Já para casa! Vamos descansar para o sofá e ver televisão!"
E até parece que aquele querido já sabe o caminho para casa...
Não é que ele vem mesmo?????
E lá se vai mais um dia de ginásio. Mas hoje EU venci! E daqui a pouco é um novo dia. Tenham um óptimo! Até logo.


publicado por newme às 01:52

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Terça-feira, 5 de Outubro de 2004

Novas formas de motivação para fazer exercísio físico

 Olá amigas! E como correu o dia para vocês? O meu foi normal e bem! Só confesso que não consegui ir fazer exercísio, andar a pé e nem ginástica localizada.
Tinha os musculos todos a dar sinal de vida! Então os braços estavam demais...
Sinto musculos que nem sabia que existiam...
Mas eles estão vivos!!!! Não estão é de boa saude hoje... Mas amanhã vão estar!
E se tiver tempo, pois vou trabalhar, pretendo ir ao ginásio 1 horinha pelo menos.

Quanto à comida:

Pequeno Almoço: 1 copo de sumo de laranja natural + cereais Special K com leite magro + café
Alomoço: 1 1/2Bife de frango grelhado + salada de alface e pepino
Lanche: 1 copo grande de sumo natural de laranja e pêra no copo misturador
Jantar: 1 prato de sopa de legumes + 2 torras com queijo fresco + 1 barra de cerais morango no fim (sobremesa... é docinha)

De resto tudo normal. Ahhhh a foto em baixo é uma sugestão para termos mais motivações para fazer exercisio... E toca a levar as comidas favoritas para o ginásio e vamos correr atrás dela.... rsrsrsrs
Pode ser que dê certo!!!
Ao menos vai motivar a correr na passadeira...


7.gif


publicado por newme às 23:40

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Organismo desobediente!!!!

ga.bmp Só vos digo uma coisa... Estou zangada com a balança e farta de a ver sempre nos 9....
Noventaaaaaa

Tenho que sair desta casa dos 9 depressa antes que fique maluquinha. Estou farta de estar GORDA!
Esta semana vai ser 0% deslizes e depois quero ver melhores resultados! Ora vai aos 91.800, passa para 91,600, desce até 91,000 e ai volta ao mesmo. NÃO PODE SER!

A minha esperança é que um dia o meu organismo se esqueça de que existem comidas muito saborosa e sobremesas deliciosas... Supostamente é para isso que o estou a tentar reeducar, mas é mais fácil educar uma mula, do que um corpinho destes!!! rsrsrs Obedecer é a muito custo... Mas quem manda sou eu, e ele vai ter aquilo que eu quero! Ele que se alimente das suas próprias banhas, que aqui comida de encher a pança vai ser pouca. Amanhe-se!
Ahhhh... e para ele ver uma comidinha gostosa agora, vai ser como ganhar o totoloto. Uma hipótese em 10 milhões!
As banhas até vão ficar verdes de tanta verdura, vão, vão...
Ahhh... e diz ele que lhe custa fazer esforço físico???? Amanhe-se!
Tem mais é que se mexer e obedecer aos exercísios físicos, que ele foi feito foi para se mexer e não para estar feito "poia" em frente à televisão!
Ginástica com ele!
E posto isto, cá vou eu de volta às brigas com as minhas tentações!

publicado por newme às 02:32

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Segunda-feira, 4 de Outubro de 2004

De volta ao ginásio...

    Olá amigas. O meu fim-de-semana passou-se sem nada de especial para dizer. Quanto às refeições, cometi alguns pequenos deslizes. Deslizes aqui, deslizes ali (mesmo que pequenos) fizeram com que tivesse engordado....
bal.bmpEstou 91,600 Kgs. Já viram só? O que umas pequenas borradas fazem? Põe tudo a perder... Mas bola p´ra frente e seguir o caminho! Mas isso agora não interessa nada.
Já recomecei em força e até... Novidade, novidade: Voltei ao ginásio! É Cat!!! Conseguimos cumprir a promessa. Boa! (Já lá fui matar a curiosidade...)gym1.JPG
Então é assim: Fiquei bem longe do ginásio, apanhei boleia do marido até ao centro e depois dai fui tomar um café. A seguir fui a pé até ao ginásio. Cerca de 1,5 Km. Depois de ter terminado cerca de 1 hora de exercisio... aquecimento, bicicleta, step, máquinas de musculação, abdominais e arrefecimento, vim de volta para casa, a pé!
andar.JPGMais cerca de 3 km. E... já que estava a pé e, já perto de casa, fui ao supermercado a pé em vez de vir a casa buscar o carro. Um dia de exercisio em cheio! Amanhã o ginásio vai estar fechado devido ao feriado, mas se calhar vou andar 1 hora a pé... Conforme os musculos me deixarem. Na minha ficha do ginásio, de quando tornei-me membro em Setembro de 2003, constava lá o peso que estava o ano passado, 97 Kg.
Sempre está melhor este ano, mas o caminho é longo ainda.

Quanto á alimentação hoje:

Pequeno almoço: 1 iogurte actimel
Almoço: 2 Bifes frango grelhado pequenos + salada de alface, pepino e cebola
Lanche: 1 iogurte corpus danone + 1 tangerina
Jantar: Papa de aveia

Hoje nem me vou medir. Engordei por isso as medidas tiro-as para a semana. Uma boa semana para todas

publicado por newme às 20:22

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Sexta-feira, 1 de Outubro de 2004

...

garfield8.gif Passei aqui para desejar um  Bom fim de semana a todas.

publicado por newme às 20:29

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Ahhh... hoje portei-me muito bem!

 ban_img.jpg Hoje estou muito orgulhosa de mim... Portei-me direitinho na alimentação. Quero emagrecer, MESMO! O deslize de ontem fez-me pensar, que pior que um deslize por ter ido comer fora, ou ter amigos para jantar e ter que fazer uma comidinha saborosa e também comer de vez em quando, pior mesmo é levar todo dia cometendo deslizes, tipo, 4 bolachinhas agora, uma sandes mais logo por não ter paciência de cozinhar, umas torradas depois e... Chega ao fim do dia, você tem fome, pois não comeu nada que preste, engordou e não comeu uma comidinha apetitosa. Então é um deslize sem proveito nenhum! Assim sendo vou guardar estes deslizes, para quando for comer a casa da mamã (comidinha boa), para quando for jantar fora etc. Deslizes com fundamento!!! Mas de preferência, não os cometer, e se os cometer, muito raramente. Também ninguém é de ferro, não é????


Então hoje:



Pequeno almoço: papa de aveia + café

Almoço:
Bife de frango grelhado + salada de alface, pepino, tomate (brrrr detesto tomate)

Lanche: 1 iogurte

Jantar: Atum fresco cozido + batata doce (devia ter sido legumes)

Ceia: 2 barras de cereais + 1 copo de leite magro + 1 iogurte (4 horas depois )



Hoje vou comer qualquer coisa antes de ir trabalhar de madrugada e em vez de comer tostas de queijo ou mistas ou croissants no serviço, vou "enfardar" uma papa de aveia que sempre é mais saudavel e assim evito comer porcarias no serviço. Então que tal??? Hoje portei-me como uma linda menina. Amanhã quer seguir a mesma ementa, light, light e light!


publicado por newme às 18:48

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...

IN A PERFECT WORLD.JPG

Olá amigas. Já é tarde aqui e amanhã tenho que acordar cedo, no entanto o dia não foi lá muito produtivo em questão de reeducação alimentar, mas nada está perdido. Beth, tem razão a balança pode ser nossa aliada, dizendo-nos o que vai mal. Nunca tinha pensado dessa maneira, mas pensando bem, o que disse faz todo o sentido. Amanhã (mais logo) volto com mais tempo. Tenham um óptimo dia! Até logo e volto também para linkar todas as novas amigas. Até já.

publicado por newme às 01:21

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OBJECTIVOS E DIÁRIO

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bola.bmpExercísio 4 x semana. Inclui Step, Bicicleta, Musculação, 8 máquinas exercísios de aquecimento e alongamentos.

bola.bmpComer Saudável

bola.bmpPequeno Almoço-Cereais + leite ou iogurte + fruta ou sumos de fruta + café

bola.bmpAlmoço -À base de carne ou peixe ou frango ou bife de peru grelhados ou cozidos acompanhados de salada ou legumes cozidos, arroz ou massas preferencialmente.

bola.bmpLanches - A meio da manhã e tarde à base de iogurte ou uma peça de fruta.

bola.bmpJantar - À base de sopa de legumes ou peixe cozido ou grelhado com legumes cozidos.

bola.bmpBebidas - Agua 2 litros, chá verde e café de manhã e depois do almoço

fita.bmp

A EVITAR

proibido.bmp

bola.bmpManteiga
bola.bmpFritos
bola.bmpBolachas
bola.bmpPizza
bola.bmpHamburguers
bola.bmpCoca-cola
bola.bmpSumos
bola.bmpEnchidos
bola.bmpFiambres
bola.bmpQueijos gordos
bola.bmpGuizados

fita.bmp