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Quarta-feira, 13 de Abril de 2005

Decididamente

obesity_03.jpg



Decididamente tenho que:


 Exercísio


Manter-me fiel ao meu programa de exercísos. É uma forma de acelerar o metabolismo, e queimar calorias. Além de que ajuda a reduzir muitos centímetros.


Alimentação


Manter-me fiel às comidinhas saudáveis. Ingerir mais frutas, de 2 a 3 peças por dia, comer mais cereias e arroz do integral em vez de carbohidratos refinados. Dar preferência por jantares bem leves, como uma sopa. E sobretudo fazer 6 refeições diárias


Sono


A maior alteração. Quando de folga, fazer os possíveis e impossiveis por me deitar não muito tarde, ao inverso de 3 e 4 da manhã diariamente.


Liquidos


Beber pelo menos 1,5 l de água por dia. Tomar intercalado chá verde também e sumos naturais, como de laranja ao pequeno almoço.


Cremes


Usar a ajuda extra de cremes anti celulite e reafirmantes.


publicado por newme às 15:00

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.A Dieta

OBJECTIVOS E DIÁRIO

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bola.bmpExercísio 4 x semana. Inclui Step, Bicicleta, Musculação, 8 máquinas exercísios de aquecimento e alongamentos.

bola.bmpComer Saudável

bola.bmpPequeno Almoço-Cereais + leite ou iogurte + fruta ou sumos de fruta + café

bola.bmpAlmoço -À base de carne ou peixe ou frango ou bife de peru grelhados ou cozidos acompanhados de salada ou legumes cozidos, arroz ou massas preferencialmente.

bola.bmpLanches - A meio da manhã e tarde à base de iogurte ou uma peça de fruta.

bola.bmpJantar - À base de sopa de legumes ou peixe cozido ou grelhado com legumes cozidos.

bola.bmpBebidas - Agua 2 litros, chá verde e café de manhã e depois do almoço

fita.bmp

A EVITAR

proibido.bmp

bola.bmpManteiga
bola.bmpFritos
bola.bmpBolachas
bola.bmpPizza
bola.bmpHamburguers
bola.bmpCoca-cola
bola.bmpSumos
bola.bmpEnchidos
bola.bmpFiambres
bola.bmpQueijos gordos
bola.bmpGuizados

fita.bmp